co to jest wyciskanie francuskie

[...] (średnio 2 razy w tygodniu) wiosną, latem i jesienią częściej 3 razy w tygodniu w różnych formach od interwalów po długie wybieganie na dworze ok. 10 km, zimą gdy dzień jest krótki – mrozy to nie problem , problemem jest szybko zapadający zmrok– interwały na bieżni 3 razy w tygodniu po 3 km w 20 minut ), 2. siłownia (3 razy w tygodniu, [...]

[...] wiele do życzenia (nieregularne, chaotyczne, niezdrowe - jadłem jak byłem głodny) stąd też pewnie kiepskie wyniki - niewielkie ale własne :) (zawsze byłem szczupły a otyłość jest mi obca) a wiec teraz troche o tym... wiek: 20 lat staż(konkretny): 2 lata waga: 70 kg wzrost: 178 cm OBWODY klatka: 104 cm biceps: 34 cm pas: 82 cm udo: 50 cm łydka: 36 [...]

http://i.imgur.com/URyF2Xd.jpg Metoda pompowania mięśni jest to specyficzny system treningowy, który polega na przepompowaniu mięśni krwią, dzień przed ich właściwym treningiem. Oznacza to, że planując jutro trening mięśni piersiowych, dzisiaj wykonujesz trening mięśni piersiowych na wysokich zakresach powtórzeń. Taka strategia ma dawać lepszy [...]

http://i.imgur.com/SuvtXth.jpg Armagedon to trening wspomagający rozwój ramion, dla osób zaawansowanych, które mają problem przełamać stagnację w ich wzroście. Trening zawiera ćwiczenia, które mają za zadanie stymulować takie obszary rąk jak: mięśnie naramienne, tricepsy, bicepsy i przedramiona. Jest to kompleksowy schemat na kończyny górne, który [...]

[...] GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE: GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: SUMA GRUBOŚCI FAŁD: WYNIK TOTALNY BODY FAT: nie mam pojęcia nigdy tego nie mierzyłem ale poziom bf na pewno nie jest jakis super duzy ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: MARTWY CIĄG: WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: WIOSŁOWANIE SZTANGI : WYCISK [...]

[...] na sucho i od 19 stycznia trzymam już dietę którą niżej opiszę oraz biorę mono i izolat olimpu. Przybyło mi już 3 kg i + 1cm w obwodzie ramienia. Ogólnie z wyglądu sylwetki jestem bardzo nie zadowolony. Jest sucho, mięśni nie widać bo dużo z kg które przybrałem to po prostu tłuszcz co widać szczególnie na brzuchu. Urósł z 6cm odkąd zacząłem [...]

[...] „trenuj 24h a będziesz miszczem” w połączeniu z trendem medialnym pokazującym wszem i wobec , wystylizowanych pajaców w TV mówiących że im bardziej drążysz temat , tym jesteś w tym lepszy , potwierdzanym przez dorosłych , nauczycieli i inny chłam który niesprawdzoną na sobie teorie wynosił ponad swoją gównianą , nic nie wartą rzeczywistość [...]

[...] około 24-25 Wzrost 180cm Wykonuję ten sam plan już raczej zbyt długo, ktoś doradził mi żebym wprowadził więcej chaosu w trening co by to dać jakiś bodziec, ale niestety nie jestem pewien co konkretnie powinienem zmienić, czy cały plan, czy może tylko powtórzenia. Ogólnie celem jest redukcja tkanki i porównując siebie z tym sprzed kilku miesięcy [...]

Witam, chciałbym za jakiś czas wystartować z treningiem hst, ale rozpiska jest dla mnie całkowicie niejasna, poniżej wstawiam owy trening i proszę kogoś kto się naprawdę zna, żeby pomógł mi to ogarnąć, przy okazji może się to przyda innym ;) Zaczynamy od planu treningowego, na sieci krąży wiele planów HST, jedne lepsze inne gorsze, ale z tego co [...]

[...] sztangi wzdluz tulowia 2 min, unoszenie sztangielek 1,5 min brzuch do kolan x 20 na laweczce x 20 (3 takie serie TERAZ PROSZE O POMOC, poniewazn nie wiem czy ten plan jest dobry, czy dorze dobralem ilosc ruchow, ilosc serii, przerwy miedzy ruchami, czy cwiczenia sa odpowiednie, czy dobrze poalczylem grupy miesniowe, nie jestem pewien czy [...]

[...] Tu mam problem , nie wiem od której strony się za to wziąć. Obliczyłam swoje zapotrzebowanie TDEE=2160 (z tym że przy NEAT dodałam 500 kcal bo nie potrafię ocenić czy jestem ekto, mezo czy endo ) i od tego powiedzmy, że obetne 15% to wychodzi 1840. Myślałam, żeby rozłożyc to BTW 30/20/50 ale nie wiem czy na redukcje to nie będzie za dużo [...]

[...] 76.2 kg Biceps l/p - 31,5cm/32cm Przedramię l/p - 27cm/27cm Pas(na wys. pępka) - 103cm Uda l/p - 57cm/57,5cm Łydka l/p - 40cm/41cm Klatka - 97cm (na wydechu) Dieta Dieta jest ułożona za pomocą Volvo93 za co mu bardzo dziękuje Jest to carb cycling więc jest podzielona na LC, MC, HC. pon - mc wto - hc sro - mc czw - hc pią - lc sobo - mc [...]

[...] pory nie liczyłam za bardzo kalorii, aczkolwiek śniadania zawsze miałam wielkie i pełne jaj i często ryb i oliwek. nie rozbijałam ich nigdy na 2 (I i II śniadanie) - jak to jest praktykowane tutaj - stąd takie śniadanie zakłądam ze mogło mieć u mnie z 600 kcal. nie raz słyszałam teksty, że jem bardzo duzo. Obiady na pewno nie były zbilansowane w [...]

[...] serii udało mi się zrobić 4 takie obwody na początku dość ciężko jednak po pierwszym tygodniu już było ok. Staram się ćwiczyć co drugi dzień czyli w zależności od tygodnia jest to 3-4 razy w godzinach porannych czyli do 12. Rozpiska ćwiczeń: Nogi- przysiady ze sztanga 4s Plecy- wiosłowanie ze sztanga 4s Klatka piersiowa- wyciskanie na ławeczce [...]

[...] do ziemi. Dlaczego? Bo potrafie uniesc wiecej ciezarow od nich przy surowszej technice wykonywania cwiczenia pomimo, ze sa ode mnie ciezsi jakies 35-40kg. dlaczego jestem taki silny? Sekret polega na tym, ze moja sila wzgledna pochodzi z regularnego uzywania ciezkiego obciazenia. Wiekszosc kulturystow uzywaja tradycyjnie 6-12 powtorzen [...]

[...] i zaproponować nieco inny rodzaj treningu niż królująy split (gdzie trenujemy każdą grupę 1x w tygodniu). Niektóre osoby pytają o trening każdej grupy 2x w tygodniu. Wiele jest też wątpliwości z tym związanych. Postaram się więc jakoś pomóc. Celem treningu oczywiście jest masa mięśniowa, na której tak bardzo zależy większości ćwiczących Zasady [...]

[...] będzie polegało na wykonaniu po jednej serii każdego ćwiczenia i takim dobraniu ciężarów alby wykonać maxymalnie 15 powtórzeń. W środę sprawdzamy maxy dla "10" ale plan jest już inny, zwiększamy liczbę w niektórych ćwiczeniach do 2 serii. To znaczy dobieramy ciężar tak aby wykonać 10 powtórzeń w jednej bądź dwóch seriach / zależnie od [...]

[...] progresja 12,10,8 4.Martwy ciąg na ugiętych nogach 3 serie progresja 12,10,8 5. Podciąganie się na drążku 3 serie max.=zmuszony taką kolejnością= brak drązka na siłowni, jest tylko w domu. Przedramiona: nachwytem 3x20 podchwytem 3x20 Będę sobie uzupełniać tutaj często. Jeżeli chcecie to piszcie coś. Będę w nim zamieszczał następne etapy dla [...]

[...] chcę jeść buraczków. Jem mało mięsa, głównie na obiad pierś z kurczaka/indyka. Do kanapek najczęściej wędlina sojowa. Na obiad też lubię dania bezmięsne. Stan zdrowia: i tu jest jeden z motywatorów moich zmian w życiu. Chcę zbudować dobrą formę, bo liczę na to, że i moja odporność się poprawi. Teraz ciągle coś łapie, nawet tą tabelkę wypełniam [...]

[...] miałem za 2,3,4,5x jak skręciłem kolano (skręciłem je 5x zanim miałem operację) ale nie czuję bólu i odczekam z 10sekund bo stres mnie oblega a potem gram dalej i wszystko jest OK. Więc przechodzę do sedna mojego pytania w tym dziale : Chciałbym teraz rozplanować max 3 dniowy trening na siłowni od 1 października (kolega załatwia karnety za 35zł [...]